もし、ある日突然、舌にピリピリとした痛みを感じ、鏡で見て赤い斑点を発見したら、誰でも心配になるものです。しかし、まずはパニックにならず、落ち着いて適切な初期対応を行うことが症状の悪化を防ぎ、早期回復に繋がります。最初に心がけるべきことは、口の中を清潔に保ちながら、患部への刺激を徹底的に避けることです。食事の後には必ず水やぬるま湯で優しく口をすすぎ、食べ物のカスが残らないようにしましょう。歯磨きの際には、歯ブラシが患部に強く当たらないよう細心の注意を払い、舌の表面をゴシゴシこすることは絶対に避けてください。歯磨き粉のミント成分がしみる場合は、一時的に使用を中止するか、刺激の少ない製品を選ぶと良いでしょう。食事内容の見直しも非常に重要です。唐辛子などの香辛料を多用した辛い料理、レモンや酢などの酸味が強いもの、そして極端に熱い食べ物や飲み物は、炎症を起こした舌の粘膜にとって大きな負担となります。症状が改善するまでは、おかゆやよく煮込んだうどん、豆腐、ポタージュスープなど、柔らかくて味付けの薄いものを選び、栄養を確保しましょう。また、体の抵抗力が落ちている時に症状が出やすいことを考慮し、十分な睡眠と休息を確保することも忘れてはなりません。ストレスを上手に発散し、心身をリラックスさせる時間を作ることも回復を助けます。これらのセルフケアを数日間試しても一向に改善の兆しが見られない場合や、痛みが我慢できないほど強い、斑点の範囲が広がっていくといった場合には、迷わず歯科、口腔外科、あるいは耳鼻咽喉科を受診してください。専門家の診断を受けることが、的確な治療と安心への一番の近道です。