つらいアフタ性口内炎は、できることなら予防したいものです。日々の生活習慣を少し見直すことで、口内炎ができるリスクを減らすことができます。ここでは、アフタ性口内炎の予防に効果的な生活習慣についてご紹介します。まず最も基本的なことは、口腔内を清潔に保つことです。毎食後の丁寧な歯磨きは、口の中の細菌の繁殖を抑え、粘膜を健康に保つ上で非常に重要です。歯ブラシは、毛先が広がっていないものを選び、力を入れすぎずに優しく磨きましょう。特に口内炎ができやすい方は、柔らかめの歯ブラシを使用したり、電動歯ブラシで優しくケアしたりするのも良い方法です。歯磨きだけでは取りきれない汚れのために、デンタルフロスや歯間ブラシを併用するのも効果的です。さらに、刺激の少ない洗口液（うがい薬）を併用することで、口腔内をより清潔に保つことができます。アルコール成分の強い洗口液は粘膜を乾燥させる可能性があるため、アルコールフリーのものを選ぶのがおすすめです。次に重要なのは、バランスの取れた食事です。特に、皮膚や粘膜の健康を保つビタミンB群（B2, B6, B12, 葉酸など）や、免疫機能をサポートするビタミンC、粘膜の修復に関わる亜鉛や鉄分などが不足しないように意識しましょう。これらの栄養素は、肉、魚、卵、乳製品、豆類、緑黄色野菜、きのこ類、海藻類などに豊富に含まれています。外食が多かったり、偏食気味だったりする場合は、意識してこれらの食品を献立に取り入れたり、必要に応じてサプリメントで補ったりすることも予防に繋がります。十分な睡眠と休息は、体の免疫力を維持し、粘膜の健康を保つために不可欠です。睡眠不足や疲労は、口内炎ができる大きな原因の一つです。忙しい毎日でも、質の良い睡眠時間を確保するように心がけましょう。また、適度な休息をとることも大切です。ストレスマネジメントも、アフタ性口内炎の予防には欠かせません。ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、免疫力を低下させることが知られています。自分なりのストレス解消法を見つけ、心身のリフレッシュを心がけましょう。軽い運動、趣味、友人との会話、瞑想など、自分に合った方法でストレスを上手に発散することが大切です。口の中の乾燥も、粘膜のバリア機能を低下させ、口内炎ができやすくなる原因となります。こまめに水分を摂り、口の中を潤すように心がけましょう。